Który styl i poziom Pole Dance wybrać? Podział zajęć krok po kroku

Podział zajęć Pole Dance w klubach fitness – co oznaczają poszczególne grupy?

W polskich klubach fitness grafiki zajęć pole dance najczęściej obejmują kategorie według poziomu zaawansowania, a nie stylu. Oto jak wygląda ten podział oraz czego można się spodziewać na poszczególnych zajęciach. 

Ważne! Przejście na wyższy poziom odbywa się według wewnętrznych zasad danego klubu. W jednym klubie może być konieczne zdanie egzaminu lub otrzymanie zgody instruktora, w innym możesz samodzielnie wybrać poziom, do którego chcesz dołączyć – np. jeśli wcześniej trenowałaś w innym miejscu na poziomie zaawansowanym, nie musisz zaczynać od podstaw.

1. Pole Dance – grupa podstawowa

Zajęcia dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z pole dance. Skupiają się na nauce podstawowych technik, wzmocnieniu mięśni i oswojeniu się z rurką.

Czego się nauczysz?

• Podstawowych chwytów i obrotów (spiny),

• Pracy nad siłą i gibkością,

• Wspinania się na rurkę i pierwszych figur statycznych,

• Prawidłowego napięcia ciała i poprawnej postawy,

• Początkowych elementów choreograficznych.

Figury na tym etapie wykonuje się głównie na niskiej i średniej wysokości rurki.

2. Pole Dance – grupa podstawowa +

To zajęcia dla osób, które ukończyły poziom podstawowy i opanowały pierwsze techniki, ale jeszcze nie są gotowe na poziom średniozaawansowany.

Czego się nauczysz?

• Łączenia prostych elementów w krótkie sekwencje,

• Pierwszych figur odwróconych (inwersji),

• Mocniejszego kontrolowania ruchów i zwiększania płynności,

• Wzmacniania mięśni niezbędnych do dalszego rozwoju,

• Lepszego opanowania pracy na rurce statycznej i obrotowej.

Figury wykonywane są na niskiej, średniej i stopniowo wyższej wysokości rurki.

3. Pole Dance – grupa średniozaawansowana

Na tym etapie uczestnicy mają już solidne podstawy i pracują nad bardziej wymagającymi figurami oraz łączeniem ich w dłuższe kombinacje.

Czego się nauczysz?

• Zaawansowanych inwersji i figur statycznych,

• Dynamicznych przejść między pozycjami,

• Trudniejszych tricków wymagających większej siły i elastyczności,

• Pracy nad płynnością ruchu w krótkich układach choreograficznych,

• Korzystania z pełnej wysokości rurki.

Figury wykonuje się na różnych poziomach rurki, w tym coraz częściej na jej górnych partiach.

4. Pole Dance – grupa zaawansowana

Zajęcia dla osób o wysokim poziomie zaawansowania, które chcą rozwijać skomplikowane figury i kombinacje.

Czego się nauczysz?

• Trudnych akrobacji i przejść,

• Dynamicznych dropów i flipów,

• Skomplikowanych przejść pomiędzy figurami,

• Pracy nad indywidualnym stylem i elementami choreograficznymi,

• Wykorzystywania pełnej wysokości rurki i długiego czasu w powietrzu.

Ten poziom wymaga już dużej siły, elastyczności i kontroli nad ciałem.

5. Exotic Pole

Zajęcia skupione na tanecznej i sensualnej stronie pole dance. Często odbywają się w specjalnych butach na platformie (pleasers / szklanki), ale nie jest to konieczność.

Czego się nauczysz?

• Płynnych przejść i pracy z muzyką,

• Elementów floorworku (pracy na podłodze),

• Charakterystycznych ruchów podkreślających ekspresję ciała,

• Używania obcasów i pracy nad stabilnością,

• Krótkich układów choreograficznych.

Figury exotic pole są wykonywane głównie na niskiej i średniej wysokości rurki, z dużą ilością elementów przy podłodze.

6. Sala OPEN

To czas przeznaczony na samodzielny trening. Można wówczas ćwiczyć figury, powtarzać choreografie lub rozwijać własne kombinacje.

Dla kogo?

• Dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które chcą doskonalić technikę,

• Dla uczestników regularnych zajęć, którzy chcą poćwiczyć dodatkowo,

• Dla osób przygotowujących się do zawodów, pokazów lub sesji zdjęciowych.

Na sali OPEN w zależności od klubu, albo nie ma instruktora prowadzącego, albo jest. Często można liczyć na wsparcie innych osób trenujących, czyli koleżanek z grupy.

---

Podział na kategorie i ich charakterystyka

Niektóre instruktorki na zajęciach posługują się słownictwem specyficznym, tak jak uznawany jest podział na kategorie:

1. Pole Sport (Pole Fitness)

Pole sport to najbardziej atletyczna odmiana pole dance. Skupia się na technicznych aspektach, siłowych trikach i figurach gimnastycznych.

Cechy charakterystyczne:

• Skupienie na precyzji i poprawnej technice,

• Elementy gimnastyczne i akrobatyczne,

• Brak lub minimalizacja elementów tanecznych,

• Ciało jest zwykle zakryte sportowym strojem dla lepszej przyczepności i ochrony,

• Czystość ruchów i ocenianie pod kątem technicznym na zawodach,

• Figury najczęściej wykonywane na średniej i wysokiej wysokości rurki.

Pole sport jest najbardziej zbliżone do gimnastyki sportowej i akrobatyki powietrznej, dlatego wymaga dużej siły, elastyczności i precyzji.

2. Pole Art (Pole Choreo)

Pole art, zwane również pole choreo, to artystyczna odmiana pole dance, w której najważniejsza jest ekspresja i przekaz emocjonalny.

Cechy charakterystyczne:

• Silny nacisk na interpretację muzyki i emocjonalność,

• Płynne połączenie figur z tańcem i ruchem scenicznym,

• Większa dowolność w doborze stroju i charakteryzacji, najczęściej w legginsach i ochraniaczach na kolana, aby płynnie poruszać się po podłodze,

• Możliwość wprowadzania rekwizytów i teatralnych elementów,

• Czasami używa się butów na obcasach, ale nie jest to koniecznością,

• Figury wykonywane na różnych wysokościach – od podłogi po najwyższe partie rurki.

Pole art jest popularne na pokazach oraz zawodach artystycznych, gdzie oceniana jest nie tylko technika, ale również kreatywność i wrażenia wizualne.

3. Exotic Pole

Exotic pole dance to najbardziej zmysłowa i dynamiczna odmiana, która wywodzi się z klubów nocnych, ale zyskała w pełni sportowy wymiar.

Cechy charakterystyczne:

• Charakterystyczne, płynne przejścia i fikuśne figury,

• Elementy tańca na podłodze (floorwork),

• Obcasy (tzw. "pleasers") jako niemal nieodłączny element,

• Ciasne, odpowiednio skrojone stroje dla lepszej przyczepności,

• Mocny nacisk na kobiecość i sensualność,

• Płynne ruchy i dynamika występu,

• Figury wykonywane głównie na niskiej i średniej wysokości rurki, z dużą ilością elementów na podłodze.

---

Pole dance to bardzo złożona dyscyplina, oferująca różne podejścia do treningu. Dla osób szukających sportowych wyzwań najlepszy będzie pole sport lub fitness. Jeśli priorytetem jest artystyczna ekspresja, warto zainteresować się pole choreo. Osoby ceniące zmysłowość i energiczną muzykę mogą wybrać exotic pole.

Każdy z tych stylów ma swoje unikalne cechy, ale łączy je jedno – wymagają siły, wytrzymałości, elastyczności i determinacji. Bez względu na poziom czy styl, pole dance to doskonały sposób na rozwój siły, elastyczności i pewności siebie! 💪✨

[POST NIESPONSOROWANY]

Dzięki realizowanym na blogu współpracom komercyjnym, linkom afiliacyjnym i banerom reklamowym masz dostęp do wszystkich treści na blogu za darmo!