Moje treningi: Lovendove Pole Dance w Mielcu

[REKLAMA NIESPONSOROWANA - za wszystkie karnety płaciłam z własnej kieszeni!] 

 

Co mnie zaskoczyło w Lovendove 

W porównaniu do innych studiów, w których trenowałam, Lovendove mocno stawiało na statyk — zarówno podczas rozgrzewki, pojedynczych figur, jak często combosów. Dla mnie to było spore zaskoczenie, bo wcześniej miałam zaledwie jedną godzinę na rurce statycznej, podczas dnia zapoznawczego. 

Tutaj, jeśli zbyt mocno zacisnęłam rękę, żeby się nie zsunąć — blokowałam ruch i zostawałam w miejscu. Z kolei przy luźniejszym chwycie łatwo zjechać na dół. 

Wymaganie combosów na statyku jest frustrujące, zwłaszcza jeśli ktoś (tak jak ja) zaczynał głównie na spinie. 

Kilka razy myślałam o zmianie studia, ale realia w Mielcu są trudne — ceny w Mielcu są wysokie, w porównaniu do Lublina czy Kielc, pomimo wzrostu cen spowodowanych inflacją, i tak za takie same finalnie pieniądze można otrzymać szerszy zakres zajęć w wspominanych miastach. W Mielcu nie są honorowane karty typu FitProfit. Trafiłam też w Mielcu na praktykę: wymóg wykupienia karnetu od razu na 8 godzin w miesiącu. Karnet liczony jest dniami kalendarzowymi, a nie od daty zakupu — więc jeśli nie zdążysz wykorzystać wszystkich wejść (bo np. wypada Ci choroba czy wyjazd) — godziny przepadają, a nie masz możliwości zamrożenia karnetu (jak było w Leila w Lublinie). 

Powyższe informacje dotyczą zasad, które obowiązywały w czasie, gdy trenowałam i szukałam konkurencyjnej oferty w Mielcu w 2025 roku.

Moje postępy i cele treningowe 

Trenując w Lovendove, opanowałam z proponowanych przez trenerki figur: 

• gemini, 
• precelek, 
• wariacja żabki, 
• syrenka (po nazewnictwie tutejszym, w Lublinie pod tą samą nazwą była zupełnie inna figura), 
• half embrace. 

Z własnej wizji: odwrócony krucyfiks. 

Powtarzałam też stare figury, dla przypomnienia. 

W 2025 roku moimi celami treningowymi było utrzymanie kondycji, dalszym rozwijaniu umiejętności oraz kontynuowaniu wypracowanego wcześniej spokoju i większego komfortu wobec własnego ciała — szczególnie do utrzymania wypracowanego spokoju związanego z cellulitem.

Była to oczywiście również kontynuacja wychodzenia z błędów wychowawczych lat 90., kiedy ciało często przedstawiano jako coś wstydliwego, niewłaściwego czy wręcz "grzesznego".

Imprezy 

Miałam też okazję wziąć udział w dwóch imprezach: 

Drugie urodziny studia – „She was a fairy”  

Drugie urodziny Lovendove odbywały się pod hasłem „She was a fairy” – baśniowego motywu opartego na zwiewnych, tanecznych ruchach i estetyce wróżek.  

Na tę okazję przygotowywałam własny świecący wianek, a cały proces jego powstawania pokazałam we vlogu na YouTube. Pod koniec filmu znalazło się również kilka ujęć z samej imprezy.  

Halloween 

Na wydarzenie przebrałam się za wiedźmę i przy tej okazji pierwszy raz wykorzystałam doszyte do spódnicy paski, które powinny znajdować się na wysokości talii. To był jeden z tych dni, kiedy strój był częścią zabawy, a nie tylko czymś, co trzeba dobrać do ćwiczeń.

Takie wydarzenia były fajnym urozmaiceniem regularnych treningów i okazją do spotkania się z innymi osobami z grupy.

Obecnie studio zakończyło swoją działalność na mieleckiej starówie. Być może kiedyś powróci w innym miejscu.

Praktycznie o pole dance

Jeśli dopiero zaczynasz albo chcesz wiedzieć, jak wygląda pole dance od bardziej praktycznej strony, zajrzyj też do:

• Jak przebiega trening
• Co zabieram zawsze w torbie
• Jak upinam włosy
• Jak radzę sobie z odciskami na dłoniach
• Jak radzę sobie z siniakami i zakwasami
• Jak poprawiam przyczepność dłoni do rurki

Czytaj dalej »

Sneakersy, trampki czy buty sportowe – czym się różnią?

Sneakersy, trampki i buty sportowe często wrzucamy do jednej kategorii wygodnego obuwia na co dzień. W rzeczywistości różnią się jednak konstrukcją, podeszwą, materiałami, amortyzacją i przede wszystkim przeznaczeniem. 

Znaczenie ma również pogoda. Ta sama para butów, która świetnie sprawdza się latem, niekoniecznie będzie dobrym wyborem podczas jesiennego deszczu czy chłodnego wiosennego poranka. 

Czy trampki są najlepsze na lato? Czy sneakersy sprawdzą się jesienią? A jakie buty wybrać na rower, do samochodu, na uczelnię, szkolenie albo spotkanie ze znajomymi?

W tym poradniku porównuję sneakersy, trampki i buty sportowe oraz podpowiadam, jakie obuwie sprawdzi się w różnych sytuacjach i warunkach pogodowych. 

Trampki – lekkie buty idealne na cieplejsze dni

Trampki to jeden z najbardziej charakterystycznych rodzajów casualowego obuwia. Klasyczne modele mają prostą konstrukcję, płaską podeszwę i często tekstylną, przewiewną cholewkę. 

To właśnie lekkość i przewiewność sprawiają, że trampki szczególnie dobrze sprawdzają się latem oraz podczas cieplejszych okresów wiosny i jesieni. 

W upalne dni cienka, tekstylna cholewka może zapewnić większy komfort niż masywniejsze sneakersy czy zabudowane buty sportowe. 

Nie oznacza to oczywiście, że trampki nadają się wyłącznie na lato. Wszystko zależy od konkretnego modelu, materiału i temperatury.

Trampki na lato 

Jeśli szukamy butów na lato, trampki są bardzo uniwersalną opcją. Pasują zarówno do jeansów, szortów, spodni materiałowych, jak i sukienek czy spódnic. 

Sprawdzą się podczas spacerów po mieście, zakupów, zwiedzania, spotkań ze znajomymi czy wyjścia na kawę. 

Latem ich zaletą jest również prosty charakter – nie wyglądają tak ciężko jak niektóre masywniejsze sneakersy. 

Trampki wiosną i jesienią

Trampki dobrze sprawdzają się również w ciepłe dni wiosny i jesieni. Jeśli temperatura jest przyjemna, a nawierzchnia sucha, nie ma potrzeby sięgania po cięższe, bardziej zabudowane obuwie.

W chłodniejsze dni sytuacja się jednak zmienia. Tekstylna cholewka może przepuszczać więcej chłodnego powietrza, a cienka podeszwa nie zapewni takiego komfortu termicznego jak bardziej zabudowane sneakersy. 

Podczas deszczu również warto zastanowić się nad innym obuwiem - szczególnie jeśli trampki wykonane są z materiału, który szybko nasiąka wodą. 

Do czego jeszcze pasują trampki? 

Na uczelnię: tak, szczególnie wiosną i latem. Są lekkie, casualowe i łatwo dopasować je do codziennego stroju. 

Na spotkanie ze znajomymi: zdecydowanie. To jedno z najbardziej naturalnych zastosowań trampek. 

Do samochodu: płaska i stosunkowo cienka podeszwa może być dużą zaletą podczas prowadzenia auta. Daje dobre wyczucie pedałów. 

Na rower: trampki mogą sprawdzić się podczas krótkiej, spokojnej jazdy miejskiej. Na dłuższe trasy lepiej wybrać obuwie zapewniające odpowiednią stabilizację i sztywność podeszwy. 

Sneakersy – uniwersalne buty na co dzień 

Sneakersy są obecnie jednym z najbardziej uniwersalnych rodzajów obuwia. Łączą sportowy charakter z miejskim stylem i występują w ogromnej liczbie fasonów. 

Możemy znaleźć lekkie sneakersy idealne na cieplejsze dni, ale również bardziej zabudowane modele, które lepiej sprawdzą się jesienią, wiosną, podczas chłodnego lata czy lekkiej zimy. 

To właśnie dlatego sneakersy są dobrym wyborem, jeśli szukamy jednej pary butów, którą można wykorzystać w wielu codziennych sytuacjach. 

Potocznie często nazywane: adidasy.

Sneakersy na jesień i wiosnę 

Jesień i wiosna potrafią być bardzo zmienne. Rano temperatura może być niska, w ciągu dnia robi się cieplej, a po południu pojawia się deszcz. 

W takich warunkach bardziej zabudowane sneakersy często sprawdzają się lepiej niż klasyczne trampki. Warto zwrócić uwagę na materiał cholewki, wysokość podeszwy i to, czy konstrukcja buta zapewnia odpowiednią ochronę przed chłodem. 

Sneakersy na deszcz 

Czy sneakersy nadają się na deszcz? Obecnie produkowane są modele odporne na wilgoć i z wodoodpornym wykończeniem, praktyczne w deszczową pogodę. 

 Dlatego przed zakupem warto sprawdzić nie tylko wygląd butów, ale również przeznaczenie obuwia. 

Sneakersy na chłodne lato 

Nie każdy letni dzień oznacza wysoką temperaturę. Podczas chłodniejszych dni lata, szczególnie rano i wieczorem, lekkie sneakersy mogą okazać się wygodniejsze niż bardzo przewiewne trampki. 

To dobry przykład sytuacji, w której rodzaj obuwia warto dopasować nie tylko do pory roku, ale również do aktualnej pogody. 

Sneakersy na lekką zimę 

Przy łagodnej zimie sneakersy mogą być wystarczające do codziennego poruszania się po mieście, szczególnie jeśli wybierzemy model bardziej zabudowany, z odpowiednią podeszwą i materiałem lepiej chroniącym przed wilgocią. Przy mrozie, śniegu czy dużej ilości wody lepiej jednak sięgnąć po obuwie zaprojektowane z myślą o zimowych warunkach. 

Gdzie sprawdzą się sneakersy? 

Na miasto: zdecydowanie. To jedno z najlepszych zastosowań sneakersów. 

Na uczelnię: bardzo dobry wybór, zwłaszcza gdy czeka nas cały dzień zajęć i dużo chodzenia. 

Na szkolenie: minimalistyczne sneakersy mogą być świetnym kompromisem między wygodą, a schludnym wyglądem. 

Na spotkanie ze znajomymi: pasują do większości casualowych stylizacji. 

Do samochodu: wiele lekkich modeli będzie wygodnych podczas prowadzenia, szczególnie jeśli podeszwa nie jest zbyt gruba. 

Na rower: do spokojnej jazdy miejskiej sneakersy mogą sprawdzić się bardzo dobrze. Przy regularnej lub sportowej jeździe warto jednak wybrać obuwie przeznaczone do jazdy na rowerze. 

 

Nie każdy but sportowy jest do każdego sportu 

Buty sportowe są projektowane z myślą o aktywności fizycznej, ale but sportowy nie oznacza automatycznie buta odpowiedniego do każdego rodzaju treningu. To jedna z najważniejszych rzeczy, o których warto pamiętać przy wyborze obuwia. Buty do biegania, buty treningowe na siłownię, obuwie fitness, buty do tańca czy buty rowerowe mają zupełnie inne wymagania. To, co jest zaletą podczas biegania, może być wręcz wadą podczas ćwiczeń wymagających szybkich zmian kierunku lub obrotów.

Buty do biegania, a buty na fitness i siłownię 

Buty do biegania nie są uniwersalnymi butami sportowymi. Ich konstrukcja została podporządkowana przede wszystkim ruchowi do przodu i amortyzacji kolejnych kroków lub uderzeń stopy o podłoże. Na bieżni czy podczas biegu po nawierzchni duża amortyzacja może być ogromną zaletą. 

Na siłowni sytuacja wygląda jednak nieco inaczej. Podczas treningu siłowego, ćwiczeń funkcjonalnych czy treningów wymagających ruchów na boki przydatna jest przede wszystkim stabilność. Zbyt miękka i wysoka podeszwa może utrudniać pewne ustawienie stopy i zmniejszać poczucie kontroli nad podłożem. Dlatego na siłownię warto szukać butów treningowych, a niekoniecznie modeli przeznaczonych do biegania. 

Przy wyborze butów na siłownię warto zwrócić uwagę na: stabilną, stosunkowo płaską podeszwę, dobre trzymanie stopy, odpowiednią przyczepność, możliwość wykonywania ruchów na boki, elastyczność dopasowaną do rodzaju treningu, przewiewną cholewkę, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń. 

Jeżeli trening obejmuje przede wszystkim ćwiczenia siłowe, istotna będzie stabilność. 

Jeśli wykonujemy również skoki, wykroki, ćwiczenia funkcjonalne czy cardio, potrzebujemy bardziej wszechstronnego modelu treningowego. 

Buty do zumby i innych zajęć tanecznych 

Znaczenie ma również dobór obuwia podczas zajęć tanecznych, takich jak zumba czy kizomba. W tym przypadku buty do biegania niekoniecznie będą dobrym wyborem. Model stworzony do biegania może mieć grubą, miękką podeszwę, wysoki drop i bardzo dobrą przyczepność. Podczas biegu są to pożądane właściwości, natomiast podczas tańca mogą utrudniać wykonywanie obrotów i szybkich zmian kierunku. Zbyt przyczepna podeszwa może blokować stopę podczas obrotu, zamiast pozwolić jej płynnie wykonać ruch. 

Z kolei wysoka i miękka amortyzacja może zmniejszać stabilność podczas ruchów bocznych. Dlatego na zumbę, kizombę i podobne zajęcia warto szukać butów fitness lub taneczno-treningowych, które zapewniają stabilność, ale jednocześnie pozwalają na swobodne wykonywanie obrotów. 

Szczególnie przydatne mogą być: płaska lub stosunkowo niska podeszwa, dobra stabilizacja stopy, elastyczność pozwalająca na naturalny ruch, podeszwa umożliwiająca wykonywanie obrotów, odpowiednia przyczepność, ale bez nadmiernego „przyklejania” stopy do podłoża, dobre dopasowanie cholewki. 

W przypadku obuwia do tańca warto więc zwracać uwagę nie tylko na to, czy but jest wygodny podczas chodzenia, ale przede wszystkim na to, jak zachowuje się podczas obrotów, ruchów bocznych i szybkich zmian kierunku.

Jak wybrać odpowiednie buty? 

Przy wyborze obuwia warto kierować się nie tylko wyglądem, ale przede wszystkim jego przeznaczeniem, konstrukcją oraz warunkami, w których będziemy je nosić. Buty na lato nie muszą sprawdzić się równie dobrze jesienią, a model przeznaczony do biegania niekoniecznie będzie odpowiedni na siłownię czy zajęcia taneczne. 

Kupując buty przez internet, możemy zazwyczaj znaleźć w opisie produktu najważniejsze informacje dotyczące konkretnego modelu - od materiałów i rodzaju podeszwy po przeznaczenie obuwia. 

Warto również sprawdzić opinie innych użytkowników. Ich doświadczenia mogą podpowiedzieć, jak buty sprawdzają się podczas codziennego użytkowania, czy rozmiar jest zgodny z tabelą producenta oraz jak zachowują się w praktyce. 

Przy zakupach online dobrze jest również zwrócić uwagę na możliwość bezpłatnego zwrotu. Jest to szczególnie istotne w przypadku obuwia, ponieważ nawet dobrze opisany model może okazać się niedopasowany do naszej stopy. 

Jeśli interesujący nas sklep ma stacjonarny salon w naszej okolicy, możemy również najpierw znaleźć odpowiedni model online, a następnie udać się do sklepu i przymierzyć go na miejscu. Dzięki temu możemy sprawdzić nie tylko rozmiar, ale również to, czy but dobrze trzyma stopę, czy podeszwa jest odpowiednio elastyczna i czy chodzenie w nich jest rzeczywiście komfortowe. 

Ostatecznie nawet najlepsze parametry nie zastąpią indywidualnego dopasowania. Dobrze dobrane buty powinny odpowiadać zarówno okazji i pogodzie, jak i naszym stopom oraz sposobowi, w jaki zamierzamy z nich korzystać. 

[POST NIESPONSOROWANY] 

Dzięki realizowanym na blogu współpracom komercyjnym, linkom afiliacyjnym i banerom reklamowym masz dostęp do wszystkich treści na blogu za darmo!

Czytaj dalej »

Strażnik Spokoju i Strażnik Umysłu – poznaj HolaNature

Post powstał we współpracy barterowej z marką HolaNature.

Jak powstało HolaNature?

HolaNature to rodzinna marka z Kielc, którą stworzyło rodzeństwo – Julian i Kasia. Pomysł na jej powstanie wyrósł z ich własnych doświadczeń z pracą pod presją, zmęczeniem, problemami ze snem i trudnością z utrzymaniem koncentracji. Julian, z wykształcenia i zamiłowania związany z chemią, po latach pracy w branży marketingowej zaczął szukać alternatywy dla kolejnych filiżanek kawy – rozwiązania, które pozwoliłoby zachować energię i skupienie bez nadmiernego pobudzenia. Kasia, pracująca jako software engineer, dołączyła do projektu, wnosząc równie dużą dbałość o szczegóły i skład produktów. 

Wspólnie stworzyli więc płynne formuły z adaptogenami, których sami wcześniej nie mogli znaleźć na rynku – Strażnika Spokoju i Strażnika Umysłu.

HolaNature - płynne adaptogeny w codziennej rutynie

Jedną z rzeczy, która wyróżnia produkty HolaNature, jest sama forma suplementacji. Marka stawia na płynne formuły na bazie oleju MCT, zamknięte w niewielkich, 30-mililitrowych butelkach z atomizerem. Codzienna porcja każdego z produktów to 8 pompek, a jedno opakowanie wystarcza na około miesiąc codziennej suplementacji.    

Preparat można aplikować bezpośrednio na język albo dodać do wody, soku czy innego napoju. Produkty mają naturalny smak skórki pomarańczy, a ich składy nie zawierają cukru, alkoholu ani sztucznych dodatków.

Producent zastosował standaryzowane ekstrakty DER 10:1, czyli skoncentrowane ekstrakty roślinne o określonym stosunku ilości surowca wykorzystanego do ich uzyskania. Produkty są również wytwarzane w Polsce zgodnie ze standardem GMP. 

Dwie formuły - różne potrzeby

Choć oba produkty bazują na podobnym podejściu do suplementacji, zostały stworzone z myślą o nieco innych potrzebach. Strażnik Spokoju koncentruje się przede wszystkim na wyciszeniu, regeneracji i wsparciu organizmu w okresach stresu, natomiast Strażnik Umysłu skierowany jest bardziej w stronę koncentracji, pamięci i sprawności umysłowej. 

Strażnik Spokoju - adaptogeny na stres i regenerację

Strażnik spokoju to formuła stworzona z myślą o osobach, które na co dzień funkcjonują pod presją, odczuwają zmęczenie i napięcie lub szukają wsparcia dla regeneracji oraz spokojniejszego snu. 

Co zawiera Strażnik Spokoju?

• Ashwagandha – adaptogen kojarzony ze wsparciem organizmu w okresach stresu oraz prawidłowym snem i regeneracją.
• Różeniec górski – wspiera organizm w okresach przeciążenia psychicznego i fizycznego oraz pomaga utrzymać energię i sprawność umysłową.
• Lion’s Mane (soplówka jeżowata) – składnik ceniony przede wszystkim jako wsparcie koncentracji i funkcji poznawczych.
• Bakopa drobnolistna – tradycyjnie wykorzystywana jako wsparcie pamięci i koncentracji.
• Chaga – grzyb funkcjonalny będący źródłem naturalnych związków o właściwościach antyoksydacyjnych.

Taki skład sprawia, że Strażnik Spokoju jest ukierunkowany przede wszystkim na wsparcie organizmu w okresach zwiększonego stresu, napięcia i zmęczenia, a także na regenerację i spokojniejszy sen. 

Odpowiedzialne podejście do suplementacji

Na opakowaniu Strażnika Spokoju znalazła się wyraźna informacja, aby nie stosować produktu podczas przyjmowania leków nasennych, przeciwpadaczkowych i uspokajających. 

Moim zdaniem to bardzo pozytywny wyróżnik na rynku suplementów, gdzie komunikacja często skupia się przede wszystkim na korzyściach i atrakcyjnych obietnicach. Tutaj producent zwraca uwagę również na sytuacje, w których suplementacja może nie być odpowiednim rozwiązaniem. Takie podejście pokazuje, że poza sprzedażą produktu liczy się dla twórców również świadomy i odpowiedzialny wybór klienta.

Strażnik Umysłu – adaptogeny na koncentrację, pamięć i jasność myślenia

Strażnik umysłu to formuła HolaNature skierowana przede wszystkim do osób, które intensywnie pracują umysłowo, uczą się lub na co dzień mierzą się z dużą liczbą obowiązków i bodźców.

Co zawiera Strażnik Umysłu?

• Lion’s Mane (soplówka jeżowata) – składnik ceniony jako wsparcie koncentracji, pamięci i prawidłowego funkcjonowania poznawczego.
• Bakopa drobnolistna – tradycyjnie stosowana jako wsparcie pamięci, koncentracji i zdolności przyswajania informacji.
• Cytryniec chiński – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz utrzymanie energii i koncentracji.
• Różeniec górski – adaptogen wspierający organizm w okresach obciążenia psychicznego i fizycznego, a także utrzymanie energii i sprawności umysłowej.

Czym różni się od Strażnika Spokoju?

W porównaniu ze Strażnikiem Spokoju ta formuła jest bardziej ukierunkowana na funkcje poznawcze - koncentrację, pamięć, jasność myślenia i sprawność umysłową. 

To właśnie dlatego postrzegam oba produkty nie tyle jako dwa warianty tego samego suplementu, ile jako preparaty przeznaczone do nieco innych sytuacji. Strażnik Spokoju lepiej wpisuje się w momenty, kiedy potrzebujemy zwolnić i zadbać o regenerację, natomiast Strażnik Umysłu ma więcej sensu w kontekście pracy wymagającej skupienia i wysiłku intelektualnego. Może być szczególnie interesująca dla osób pracujących przy komputerze, uczących się, realizujących wymagające projekty czy funkcjonujących na co dzień w środowisku pełnym rozpraszaczy. Połączenie składników ma wspierać również utrzymanie energii psychicznej i ograniczenie uczucia mentalnego zmęczenia.

Moje doświadczenia ze stosowaniem

Produkty HolaNature trafiły do mnie w wyjątkowo odpowiednim momencie. Ostatnie miesiące są dla mnie trudne również pod względem zawodowym - ciężka sytuacja gospodarcza mocno wpływa na moją pracę, a kiedy problemy z pracą i finansami zaczynają zajmować głowę, bardzo łatwo przenoszą się również na życie prywatne. 

Zauważyłam u siebie coraz więcej overthinkingu, ciągłego analizowania i przewidywania najgorszych scenariuszy, nawet w momentach, które wcześniej pozwalały mi po prostu odpocząć. Zdarzało mi się rozmyślać o pracy podczas jazdy na rowerze czy wyprowadzania psa, zamiast faktycznie być myślami w tym, co dzieje się wokół mnie. Do tego doszedł permanentny smutek, problemy z regeneracją, budzenie się w nocy i nadmierne wypadanie włosów.

Jak wyglądało stosowanie?

Produkty stosowałam przede wszystkim pod wieczór, jako element wyciszenia przed snem. Najwygodniej było mi dodawać je do wody, taki sposób aplikacji zdecydowanie bardziej odpowiada mi niż stosowanie bezpośrednio na język. 

Sam smak oceniam pozytywnie. Wyczuwalna jest naturalna nuta skórki pomarańczy, dzięki czemu suplement nie ma typowego, intensywnie ziołowego posmaku, którego można spodziewać się po tego rodzaju składnikach. 

Jeśli miałabym wskazać jedyny minus, byłby nim dla mnie atomizer zamiast pipety. Nie traktuję tego jednak jako wady samego rozwiązania - po prostu od lat jestem przyzwyczajona do płynnych suplementów i innych produktów dozowanych pipetą i taki sposób jest dla mnie wygodniejszy. 

Jak odebrałam działanie?

Podczas stosowania nie miałam poczucia otumanienia czy oderwania od tego, co się dzieje. Nadal widzę swoje problemy, wiem, co jest dla mnie trudne i potrafię nazwać emocje, które aktualnie mi towarzyszą. Mam natomiast wrażenie, że łatwiej mi się z nimi zmierzyć, zamiast bez końca kręcić wokół nich w głowie. 

Szczególnie pozytywnie zauważyłam to w kontekście snu - łatwiej było mi się wyciszyć wieczorem i lepiej przesypiałam noc, co z kolei przekładało się na funkcjonowanie następnego dnia. 

Doceniam to, że mogą być jednym z elementów dbania o siebie w okresie większego obciążenia - obok odpoczynku, ruchu, snu i szukania konkretnych rozwiązań sytuacji, które powodują stres. Nie zastępują tych rzeczy, ale mogą stanowić ich uzupełnienie. 

Gdzie znaleźć produkty HolaNature?

Na koniec, jeśli chcesz zajrzeć głębiej w świat HolaNature i sprawdzić adaptogeny, o których pisałam, zostawiam linki do obu formuł:

• Strażnik Umysłu
• Strażnik Spokoju 

Czytaj dalej »

Jak ogarnąć garderobę? Moje sprawdzone przez lata sposoby

Nie wyrzucam rzeczy tylko dlatego, że długo ich nie nosiłam

Nie stosuję zasady, według której ubranie, którego nie założyłam przez rok, powinno automatycznie wylądować w koszu czy na stosie rzeczy do oddania. Moja garderoba nie działa w ten sposób. Zdarzało mi się, że jakaś rzecz przeleżała w szafie dwa czy nawet trzy lata, a później nagle okazywało się, że idealnie pasuje do sytuacji, na którą wcześniej nie miałam okazji jej założyć.

Nie każda rzecz musi być regularnie noszona, żeby miała dla mnie sens. Czasem zmieniają się moje potrzeby albo po prostu pojawia się okazja, do której konkretne ubranie okazuje się idealne. Dlatego zamiast patrzeć wyłącznie na to, kiedy ostatni raz coś założyłam, wolę ocenić, czy nadal jest to rzecz, którą rzeczywiście chcę mieć i czy mam dla niej potencjalne zastosowanie.

Co jakiś czas robię przegląd całej garderoby

Kiedy mam czas i przede wszystkim ochotę na takie porządki, robię przegląd garderoby po swojemu. Nie wyciągam wszystkiego naraz, żeby po pięciu minutach mieć na podłodze stertę ubrań. Zamiast tego przechodzę po kolei przez zawartość szafek i szuflad, wyciągając rzeczy i sprawdzając je jedna po drugiej.

Przy okazji oglądam ubrania dokładniej: czy nie pojawiły się dziury, plamy, nie rozciągnęły się, przetarcia albo inne uszkodzenia, których wcześniej nie zauważyłam. 

Niektóre ciuchy ulegają z czasem zmechaceniom podczas prania czy noszenia - aby nie wyrzucać od razu, często golę elektryczną golarką, tu poczytasz post o maszynce do golenia ubrań.

Jeśli coś nadal wygląda dobrze, ale od dawna tego nie nosiłam, przymierzam. I tutaj zaczyna się najważniejsza część mojego przeglądu.

Podczas przymierzania od razu szukam okazji do założenia

Samo pytanie „czy mi się to jeszcze podoba?” niewiele mi daje. Kiedy mam coś na sobie, zastanawiam się raczej: gdzie właściwie mogłabym w tym pójść?

Czy założę to do klubu? Na uczelnię? Na szkolenie? Na co dzień? Na trening albo chociaż na dojazd na trening? Taki sposób myślenia pozwala mi przypomnieć sobie o rzeczach, które w szafie wyglądają na zapomniane, ale po przymierzeniu okazują się całkiem przydatne.

Czasami dopiero wtedy widzę też, że problemem nie jest samo ubranie, ale sposób, w jaki je wcześniej nosiłam. Wystarczy zestawić je z czymś innym, zmienić dodatki albo potraktować je jako bazę do nowej stylizacji.

Niektóre rzeczy dostają drugie życie dzięki DIY

Przy takim przeglądzie zdarza mi się również znaleźć ubrania, których nie chcę już nosić dokładnie w takiej formie, ale jednocześnie szkoda mi się ich pozbywać. Wtedy zastanawiam się, czy nie nadają się do aktualizacji DIY: obejrzyj przykładowe DIY ubraniowe na moim kanale YouTube.

Czasami wystarczy drobna zmiana, żeby rzecz ponownie zaczęła mi odpowiadać. Skrócenie, przerobienie fasonu, dodanie czegoś albo wykorzystanie elementu ubrania w zupełnie nowy sposób może sprawić, że zamiast pozbywać się rzeczy, zyskuję coś, co rzeczywiście będę nosić.

Nie dzielę garderoby na letnią i zimową

Nie robię też klasycznej rotacji garderoby sezonowej. Wynika to przede wszystkim z tego, że ubieram się na cebulkę. Zamiast chować część ubrań na kilka miesięcy, wolę mieć dostęp do większości rzeczy przez cały rok i w razie potrzeby dokładać kolejne warstwy.

Dlatego w mojej szafie mogą znajdować się obok siebie zarówno rzeczy typowo letnie, jak i cieplejsze ubrania. Nie muszę też dwa razy w roku przeprowadzać wielkiej operacji „wymiana garderoby”, podczas której połowa zawartości szafy znika na dnie, a druga połowa z niego wraca. 

Zamiast wyrzucać, szukam rzeczy nowego właściciela

Jeśli podczas przeglądu garderoby trafię na rzecz, o której wiem, że sama już jej nie założę, nie oznacza to od razu, że ląduje w koszu. Czasami wymieniam się ubraniami z koleżankami - szczególnie wtedy, gdy mnie dana rzecz już nie pasuje, ale wiem, że komuś innemu może się spodobać i dobrze służyć.

Jeśli nie mam komu jej przekazać, a ubranie jest w dobrym stanie, mogę je również sprzedać na Vinted albo oddać do sprzedaży w Vive Profit. O tym drugim sposobie pisałam już szerzej we wpisie Sprzedaż ubrań w Vive Profit - od czego zacząć i jak to działa?. Dzięki temu ubrania, których nie potrzebuję, mogą dostać drugie życie, zamiast bez sensu zajmować miejsce w mojej szafie.

Przed powrotem na szufladę – mycie wnętrza szafy

Otwieram wszystkie drzwi, wyjmuję wieszaki i półki, a potem dokładnie przecieram kurz z każdej powierzchni. To moment, w którym wnętrze szafy odzyskuje świeżość: usuwam drobinki, które zbierają się w rogach, przejeżdżam wilgotną ściereczką po bokach, a na koniec zostawiam wszystko do całkowitego wyschnięcia. 

[POST NIESPONSOROWANY]

Dzięki realizowanym na blogu współpracom komercyjnym, linkom afiliacyjnym i banerom reklamowym masz dostęp do wszystkich treści na blogu za darmo!

Czytaj dalej »

Ogrody Sensoryczne w Muszynie

Podczas pobytu w Muszynie warto odwiedzić miejsce, które wyróżnia się na tle klasycznych atrakcji turystycznych. Ogrody Sensoryczne to rozległy, pięknie zagospodarowany teren, gdzie główną rolę odgrywa natura – zapachy roślin, kolory kwiatów, szum wody i spokojna atmosfera sprzyjająca odpoczynkowi. 

Można spacerować własnym tempem, zatrzymać się przy ciekawych kompozycjach roślinnych, usiąść na ławce i po prostu nacieszyć się otoczeniem. Dużym plusem jest również fakt, że wejście do strefy ogrodów sensorycznych jest bezpłatne.

Spacer po Ogrodach Sensorycznych 

Ogród został zaprojektowany tak, aby pobudzać różne zmysły. Podczas spaceru można zwrócić uwagę nie tylko na wygląd roślin, ale również na ich zapach, fakturę czy dźwięki, które tworzą naturalną przestrzeń. Alejki prowadzą przez różne części ogrodu, w których znajdują się starannie dobrane rośliny i miejsca przeznaczone do odpoczynku. Całość jest bardzo zadbana i przyjemna wizualnie, dlatego jest to również świetna lokalizacja do fotografowania. 

Jednym z ciekawszych punktów jest wieża widokowa, z której można podziwiać panoramę Muszyny i okolicznych gór. Warto wejść na górę, ponieważ widok z tej perspektywy jest zupełnie inny niż podczas spaceru po samych alejkach. Wieża jest stabilna z barierkami, nie ma problemu z lękiem wysokości. 

Strefa Zoo 

Na terenie kompleksu znajduje się również strefa Zoo, jest to osobna, płatna część. Sam spacer po głównej części Ogrodów Sensorycznych nie wymaga kupowania biletu. Jeżeli planujesz spokojne zwiedzanie, podziwianie roślin i odpoczynek wśród zieleni, możesz korzystać z ogrodów bez dodatkowych kosztów. 

Parking 

Przy wejściu znajduje się płatny parking, a opłata naliczana jest za godzinę postoju. Nie jest on połączony z aplikacjami do opłat parkingowych, trzeba wcześniej wybrać planową ilość godzin. 

Warto zaplanować sobie spokojny spacer, ponieważ teren jest na tyle rozległy, że szybkie przejście wszystkich alejek może nie pozwolić w pełni docenić tego miejsca. 

To atrakcja inna niż typowe punkty turystyczne – nie chodzi tutaj o kolejne miejsce do szybkiego „odhaczenia”, ale o przestrzeń, w której można naprawdę odpocząć. Największą zaletą Ogrodów Sensorycznych jest połączenie pięknej aranżacji, górskiego klimatu i dobrej lokalizacji. Jeśli podczas pobytu w Muszynie szukasz miejsca na spokojny spacer, chwilę relaksu i kilka ciekawych kadrów do zdjęć, warto wpisać je na swoją listę.

Adres: Aleja Zdrojowa, 33-370 Muszyna

[POST NIESPONSOROWANY]

Dzięki realizowanym na blogu współpracom komercyjnym, linkom afiliacyjnym i banerom reklamowym masz dostęp do wszystkich treści na blogu za darmo!

Czytaj dalej »

Facebook w praktyce – fragment mojego ebooka

 [ROZDZIAŁ Z EBOOKA] 

Nie ma chyba potrzeby tłumaczyć, czym jest Facebook, bo dziś każdy zna tą stronę. Wspomnę tylko o kilku aspektach, które warto mieć z tyłu głowy, jeśli planujemy przy jego pomocy prowadzić działalność. Prowadzenie fanpage facebook jest niezbędnym elementem skutecznej strategii marketingowej dla każdej firmy, która chce zbudować silną obecność w mediach społecznościowych. Zarządzanie fanpage'em wymaga nie tylko regularnego publikowania angażujących treści, ale także interakcji z obserwatorami i monitorowania efektywności prowadzonych działań. Profesjonalne podejście do prowadzenia fanpage'a pozwala na budowanie pozytywnego wizerunku marki i zwiększanie zaangażowania użytkowników.

 

Publikacja, podobnie jak w przypadku Instagrama: 2 razy dziennie o stałych godzinach np. 10:00 i 17:00. 

Obserwacja zachowania odbiorców, i wyciąganie wniosków – bez tego ani rusz. 

Udostępnianie oferty na prywatnej tablicy, aby zwiększyć zasięgi – obecna polityka FB zakłada wyciąganie od klientów jak najwięcej pieniędzy poprzez płatne kampanie reklamowe. Aby zwiększyć zasięgi, można udostępniać na prywatnych tablicach materiały, i zapraszać znajomych do aktywności na fanpage. Praktykuję to. FB również nie jest za tym, aby ktoś u niego linkował do stron zewnętrznych, przez co jeśli dodasz link w treści postu, będzie on automatycznie wyświetlany mniejszej ilości odbiorców, niż post z suchym tekstem i samym zdjęciem. 

Niektórzy starają się to obejść, dodając linki w komentarzach, lub od razu płacąc za promowanie. Dodaję posty na FB, właśnie ze względu na możliwość dodawania linków hiperłączy w opisie: 

Instagram nie daje teraz takiej możliwości. Na IG możesz, co najwyżej, wspomnieć 
w opisie, że dodałaś na YT/blogu nowy post, i że odnośnik do niego jest w bio… Warto mieć to na uwadze, bo jednak ludzie są w Internecie leniwi, i niewielu osobom będzie się chciało specjalnie wchodzić w profil i szukać linków. Tutaj jednak lepiej sprawdza się FB. Zarówno na IG, jak i na FB, możesz w postach oznaczać współtwórców, czyli jak w tym przypadku, sponsorów: 

Tacy jak ja, mają często już w umowie zawarte, czy post z oznaczeniem ma znaleźć się na FB, czy IG. Wywiązać się z zobowiązań wypadałoby, trzymając jakość sektora prywatnego. 

Nadprogramowe działania, których nie ma w umowie, są określane jako „wartość dodana”, czyli sam z siebie dajesz firmie sponsorującej 110% swoich działań. 

Grupy na FB

Dobrze skonstruowana oferta i pozyskasz z tego narzędzia konkretne wyniki. 

Przykłady: 

Wybrałam odpowiednią grupę. Przedstawiłam, co mam do zaoferowania. Umowy zostały podpisane. Wynik jest. 

Można też pomylić grupy ofertowo: 

Skoro grupa polega na szukaniu pracowników, skąd pomysł na taką „ofertę pracy”? 

W zależności od produktu, który chcesz sprzedać, szukasz odpowiedniej grupy na FB. 

Masz na sprzedaż produkty związane z religią? Grupa typu: Dewocjonalia. 

Chcesz sprzedać książki? Grupa typu: Książki – oddam, sprzedam, pożyczę, wymienię się. Lublin (wpisz adres miejscowości, jeśli szukasz usługi lub przedmiotu tylko lokalnie) – lub – Książka za dyszkę. 

Dobrze skonstruowana oferta i opublikowana na odpowiedniej grupie działa cuda. Raczej nie licz na sprzedaż części od samochodu, na grupie związanej z kuchnią wegetariańską. Nawet, jak ustawiasz sprzedaż przy pomocy bota, musisz dobrze dobierać grupy. Inaczej stracisz czas na tłumaczenie się członkom grupy, dlaczego produkt pomylił grupy. 

Zaletą grup na FB jest też to, że możesz od razu przenieść rozmowę z klientem na komunikator Messenger, który również jest własnością Facebooka. Treść wiadomości zostaje na serwerach FB, więc nie zajmują pamięci właściciela telefonu czy komputera. Dzięki temu nie musisz kasować wiadomości, aby zrobić miejsce na nowe. Masz możliwość sprawdzenia ustaleń z klientem w każdej chwili, dzięki temu nie pomylisz się i nie będziesz pisać dwa razy w tej samej sprawie – co często się przez telefon zdarza, gdy po całym przepracowanym dniu mamy listę samych cyferek, klient za klientem dzwonił, i nie było nawet czasu zapisać kontaktu. Telefonicznie ludzie często zadają tylko jedno pytanie i znikają, a następnego dnia, po dniu telefonów, patrzysz w rejestr połączeń i zastanawiasz się „Kto to był, tylko 1 minuta połączenia?”. 

Brzydka prawda!

Rozdział ten na pewno zainteresuje Cię, jeśli korzystasz często z FB, w celu chociażby poszukiwania kontaktów biznesowych. Przeglądając nowe wpisy na grupach, które algorytm FB uznał, że czas Ci pokazać, będziesz miała też przed oczami dużo wpisów sponsorowanych.

Czy jesteś weganką, która wykonuje eko torby z odzysku, z motywem zwierząt, takich jak kura i masz, po wejściu na FB i IG, reklamy pieczonych udek z kurczaka? 

Czy jesteś Childfree, i gdy wchodzisz na FB i IG masz reklamy dedykowane dla osób planujących rozpoczęcie macierzyństwa? Wiesz skąd takie reklamy? Wiesz, dlaczego zgłaszanie takich reklam, poprzez klikanie w „Obraźliwa”, lub korzystanie z opcji „Ukryj reklamę”, nie rozwiązuje problemu?

Ponieważ algorytm Meta jest jeszcze bardzo ograniczony. Zostajesz automatycznie przypisywana do danej kategorii, już w momencie zakładania konta. Gdy zakładasz konto i klikasz, że jesteś „Płeć: kobieta”, „Data urodzenia: XX.XX.1995”, automatycznie jesteś klasyfikowana, jako przyszła matka. Meta nie bierze pod uwagę tego, kim jesteś naprawdę. Meta większość danych zakłada z góry, jaką historycznie drogę wybiera największa część populacji. Meta wie tylko tyle, na ile pozwolisz się, po polajkowanych stronach, poznać (bywa też i tak, że i to nie zawsze dobrze rozszyfrowuje, bo potrafi przeciwstawne treści dalej sugerować, np. ja miałam polajkowane „Fundacja Wolność od Religii” – w proponowanych miałam Radio Maryja), i zrobi swoje wnioski na podstawie ogólnych, modnych statystyk. Więc w momencie, gdy firma zapłaci za reklamę targetowaną na: 

Tak jak widać, możesz po kliknięciu w opcję „Dlaczego widzę tę reklamę?”, poznać brzydką prawdę. Jeżeli myślisz, że poświęcając swój czas i przeglądając całą kolumnę, gdzie zostałaś zakwalifikowana do danego targetu reklam, i że to rozwiąże Twój problem z niechcianymi reklamami – to nie rozwiąże. Już tak robiłam. 

PROTIP DLA CHILDFREE! Trzeba zmienić w profilu płeć z „kobieta” na „mężczyzna” i w końcu będzie spokój! Nie dziękujcie! Jeszcze będziesz miała bonus w postaci reklamy męskiej bielizny, czyli roznegliżowanych panów w samych slipkach, świeżo po wizycie na siłowni! Także same pozytywy! Firmy, które to czytają, nie obrażajcie się za to, że wyśpiewałam sekret, dlaczego takie nieproszone treści nam wpychacie. Lepiej podpowiedzcie znajomemu sklepowi z bielizną męską, żeby pamiętał też o wytatuowanych modelach do pracy ☺

Post jest też autopromocją, fragmentem mojego e-booka. Więcej o prowadzeniu firmy przy użyciu internetu dowiesz się z mojego e-booka Jestem Prywaciarzem. Dostępny w formacie PDF na Fansi.

Czytaj dalej »