Zajęcia pole dance różnią się w zależności od szkoły, instruktorki czy stopnia zaawansowania grupy. Jednak mają kilka stałych elementów, które tworzą całość treningu. Poniżej opisuję, jak zazwyczaj wygląda lekcja pole dance na podstawie moich doświadczeń ze [REKLAMA NIESPONSOROWANA, ZA WSZYSTKIE WEJŚCIA PŁACIŁAM ZA SWOJE] Spin-up w Kielcach, Leila w Lublinie oraz Lovendove Pole Dance w Mielcu.
Rozgrzewka – od stania po brzuszki na rurce
Każde zajęcia zaczynają się od rozgrzewki, która przygotowuje ciało do dalszej pracy. Zaczynamy od prostych ćwiczeń w pozycji stojącej, takich jak bieg, krążenia ramion, czy mobilizacja bioder. Z czasem przechodzimy do bardziej angażujących elementów – brzuszków i V-ek wykonywanych już na rurce. Całość trwa zwykle około 20 minut i naprawdę daje się odczuć w mięśniach.
Figury na rurce – powtórka lub coś nowego
Główna część zajęć to nauka figur na rurce. W zależności od tego, czy trenujesz regularnie w jednej szkole, czy chodzisz do różnych klubów w zależności od dostępności zajęć, możesz trafić na powtarzanie znanych już elementów albo na całkiem nowe figury.
Instruktorka najczęściej pokazuje technikę, a później każdy ćwiczy samodzielnie, otrzymując na bieżąco wskazówki. Gdy potrzebujesz asekuracji, wzywasz trenerkę i ona pomaga.
Zanim jednak wejdziesz na rurę, warto przetrzeć ją szmatką nasączoną alkoholem – dzięki temu pozbędziesz się potu i kurzu, a rurka będzie lepiej „trzymać”. Wiele osób przeciera ją również w trakcie treningu, jeśli zauważą, że chwyt zaczyna słabnąć. Można też zainwestować w magnezję, która poprawia przyczepność dłoni i ciała. Warto również po zajęciach po sobie posprzątać, aby nie utrudniać treningu innym grupom.
O problemie ześlizgiwania się z rury przedstawiłam szczegółowo w osobnym wpisie.
W lata temu (2013-2014) tam, gdzie miałam treningi boksu, trener w trakcie treningu (1,5h) pouczał, aby nie pić wody. Nie pamiętam już jego uzasadnienia z tego dnia. W pole dance takiego zakazu nie spotkałam w żadnym z klubów co trenowałam – uczestniczki zwykle popijają po kilka łyków między figurami, a 0,5 litra wody lub izotonika spokojnie wystarcza na całą godzinę ćwiczeń.
Ważne jest też, by każdą figurę wykonać na obie strony – dzięki temu ciało rozwija się równomiernie, a różnica w sile między stronami nie staje się przeszkodą w dalszych postępach. To właśnie w tej części czujesz największą satysfakcję z postępów – kiedy uda Ci się pierwszy raz zrobić figurę, która na początku wydawała się niemożliwa.
Stretching – odprężenie na zakończenie
Na koniec przychodzi moment wyciszenia. Stretching to ważna część zajęć – pozwala rozciągnąć mięśnie, które mocno pracowały podczas treningu, i zapobiega zakwasom. Często jest to kilka spokojnych minut (przeważnie 5 minut) pozycji przy rurce, podczas których ciało powoli się uspokaja, a Ty masz czas, by odetchnąć i poczuć satysfakcję z dobrze spędzonej godziny. Niektóre kluby mają w ofercie osobne zajęcia ze stretchingu, w Lela w Lublinie często najpierw szłam na godzinę zajęć na rurce, a potem ubierałam skarpetki i legginsy i zostawałam na godzinne zajęcia ze stretchingu, z wykorzystaniem mat i kostek.
W miejscach, w których trenuję (i trenowałam wcześniej), godzina treningowa trwa 55 minut, a pozostałe 5 minut to przerwa na wymianę grup.
Dlaczego warto?
Każdy trening pole dance to połączenie siły, gibkości i zabawy. Dzięki regularnym zajęciom ciało staje się coraz silniejsze, bardziej wytrzymałe i elastyczne. Z czasem zauważasz też, że poprawia się koordynacja ruchowa i świadomość własnego ciała. Do tego dochodzi ogromna satysfakcja – bo nic nie motywuje tak, jak moment, w którym po wielu próbach udaje Ci się zrobić figurę, o której jeszcze niedawno myślałaś, że jest poza Twoim zasięgiem.
Nie można też zapominać o społecznej stronie zajęć. Na treningach poznajesz osoby o podobnych pasjach, a wspólne próby i śmiechy budują więź. Poza imprezami organizowanymi w klubie zawsze możesz umówić się z dziewczynami z zajęć na kawę czy wspólne wyjście do miasta – to świetna okazja, by przenieść znajomości z sali treningowej do życia codziennego.
